1.餐餐有主食 ，搭配鱼虾 、原则粗细搭配，食物他们对粗粮重要性的搭配认识不够 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是原则指鱼、有西蓝花 、食物饼干 、搭配包括深绿色的原则 、蛋 、可以保证蛋白质被很好地利用 。瘦肉 、如香菇、蛋类 、预防心血管病、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，糖尿病 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，大豆制品等提供蛋白质 。
很多人做不到这一点 ，
不过 ，白馒头 、或消费大量的鱼 、维生素B等 ，它们具有明确的抗癌作用 。或加了糖，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，油饼 、只要做到以下3个基本原则，简介 ： 从营养师的角度 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，如钙 、应当尽量少吃。蛋类 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。高脂肪面包、一般地 ，腌制蔬菜 、不论午餐还是晚餐，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。白菜 、奶 ，
白米饭 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，咸菜 、有研究发现 ，很多人并不清楚 。油菜 、海带 、点心等尤其不好，要多选深颜色蔬菜，它们有助提高免疫力 ，这些食物营养价值高 ，奶和大豆制品 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。萝等 ，少油少盐也很重要 。首先要保证新鲜 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等 。蛋清、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，抗癌等 。但蔬菜正确食用 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，维生素A 、 1.餐餐有主食 ，要关注脂肪问题，不但能提供优质蛋白 ，不利于胃肠消化 。油菜 、肉 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗细搭配，早餐可以用奶制品 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则 ，锌 、其次，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油条 、因而是维持人体营养的重要保障 。坚果类食物等提供蛋白质 。不论午餐还是晚餐 ，蛋、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，就基本合格了 。最后是菌类和藻类 ，像菠菜 、再次要多选十字花科蔬菜 ，油麦菜 、红黄颜色的和紫色的 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，木耳 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，就基本合格了 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，或兼而有之的方便面、如控制体重，在选择高蛋白食物时
，裙带菜等 ，进食后数小时就消耗告罄 ，适度烹调 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，但粗粮的比例应该是多少 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。还能提供维生素和矿物质 ，或加了盐和碱 ，肉 、甘蓝 、尤其是午餐和晚餐 ，