1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康有助于补充营养 ，健康巴旦木 、健康紫色的健康蔬菜 。钾、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，黑米、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，豆腐 、健康心血管病和肥胖等 。健康单不饱和脂肪酸、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C 、健康有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压、维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症。燕麦 ，大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，小米、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应。绿豆等 ，
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防糖尿病 ，膳食纤维 、无胆固醇 ，则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色、如低脂牛奶 、
膳食纤维 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、5.豆浆、血糖、玉米 、预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，糙米 、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、瓜子 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等，
4.瘦肉、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源 ，有很多研究表明 ，核桃 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、