别急着开口或做决定。情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速再短促地补吸一小口，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法和冥想不同  ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理重复几轮 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，你会明显感到心跳放缓 ，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做，再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去  ，先闭上嘴 ，在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下， 想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间 。做法很简单：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，连续做两到三次 ，像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应。