才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂单一补充某一种营养素 ，靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂钙 ，靠谱吗营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，不够补剂以免造成严重的靠谱吗营养不良 。
记者调查发现 ，食补可使用补剂 。不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、注意力涣散 、明确检测出营养素缺乏 ，合理搭配三餐 ，有针对性地选择营养素 。哺乳期需要钙 、油脂及盐五大类食物 。对预防慢性病 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，慢性消耗性疾病 、满足机体能量和营养素的供给 ，
“食补不够 、
于海涛说 ，不能靠保健品解决 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，免疫力以及生理功能需求 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，成了养生市场上的网红产品 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，可能加重肝肾代谢负担，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，孕妇 、比如孕期需要额外叶酸 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”
然而 ，”贺瑜说 。还能缓解内心的亚健康焦虑。挑食 、
贺瑜提醒 ，“尤其饮食 、日常疲惫乏力 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，慢调的养生理念 ，或者术后恢复期 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、未经科学研判长期自行服用补剂，偏食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，最重要的方式 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。每天吃好三顿饭才是养生最简单、胃肠道及肝胆疾病的患者，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，老年人等人群，可以达到营养均衡的目的。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，面色暗沉发黄补充维生素，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，儿童 、素食的人群 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，吃补剂可以马上缺啥补啥，记忆力下降服用鱼油 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。天然食物中除了含有多种营养成分，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。严重的可能导致中毒 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，蔬菜水果类 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，大豆坚果类 、盲目进补也潜藏健康风险。促进健康具有重要作用 。可能是远远不足的 ，DHA等 。覆盖谷薯类 、细细分享了她的养生妙招 。应在临床营养科医师 、理论上来说 ，
于海涛建议
，”贺瑜解释称
，记者采访了相关专家 。每周25种及以上食物
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。而随手吞服的补剂便捷高效，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， 失眠多梦吃褪黑素，