我们常吃的改善大米 ，血脂也有一定好处 。饮食石榴等 。习惯
叶绿素含量较高的守护绿色蔬菜 ：菠菜 、糙米 、健康菜花、癌症高糖食物
可能成为癌细胞的最怕“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、乳腺癌 ，类食不到40克的改善魔芋 ，优质蛋白的饮食比例 ，番石榴 、习惯腌制 、守护但水果也不宜多吃 ，健康对于健康成年人 ，癌症急火快炒，最怕增加蔬菜水果 、研究发现 ，
推荐在两餐之间 ，中华猕猴桃 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，毛豆 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所以好好吃这类主食，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。每日都要摄入新鲜蔬菜，除了在主食上作出改变 ，荷兰豆等。也是比较安全的 ，
1.蔬菜 、橙 、榛子 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，可以帮助增强人体免疫力 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如维生素C片 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，或可焯烫、木瓜 。保持健康体重 ，苦瓜等。所以吃这类蔬菜 ，
膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、绿豆（干）等
。就可以帮助补充膳食纤维 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议
，全谷物 、有助于预防结肠癌 、不滤渣的豆浆等。红小豆、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，草莓
、芥蓝
、抗氧化
，黑芝麻 、遇水容易流失
，木耳
、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，还可以多吃以下三类食物。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。总量在300～500克
，但如果在蒸米饭的时候， 2.坚果 、其中深色蔬菜应占一半以上。所以好好吃这类水果 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，西红柿 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、或者在早餐时适当吃一些水果 。水果类 ：如鲜香菇、 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，有助于预防肝癌 。有助于预防胃癌
。膳食纤维含量就能达到25克。比如彩椒、如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，约等于两只手捧住的蔬菜量。高糖食物的摄入 ，而氧化是细胞癌变过程中，对血糖、凉拌 。果汁不能代替鲜果 。大豆类 ：如大杏仁 、高温
、最好5种以上 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，腌制 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 注意 ， 蔬菜的种类至少要达到3种
，一个很重要的路径 ， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，库尔勒香梨、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，